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26 consigli per abbassare i trigliceridi senza dieta e senza medicine, per essere in forma prima delle feste

trigliceridi sono il principale tipo di grasso trasportato in tutto il corpo per produrre energia o per essere immagazzinato come lipidi (grassi) nelle cellule del corpo.

La dieta influisce in modo significativo sull’utilizzo dei grassi da parte dell’organismo e per questo motivo è importante controllare bene la propria alimentazione.

Dopo aver mangiato, il tuo corpo converte le calorie che non ha bisogno di usare subito in trigliceridi.

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Per questo motivo non bisogna superare la quantità di calorie consumate al giorno, in quanto le diete ipercaloriche stimolano la produzione di trigliceridi nel fegato.

Aumenta l’assunzione di fibre alimentari

  • Sostituisci il pane bianco al 100% con pane integrale.
  • Mangia cereali integrali.
  • Mangia le patate con la buccia.
  • Consumare 1 cucchiaio di avena in ½ bicchiere con acqua a stomaco vuoto.
  • Mangia almeno 3 frutti con fibre al giorno: mele, arance, pere, mandarini, ananas,
  • Mangia una generosa quantità di insalata prima di pranzo e cena.
  • Mangia legumi come fagioli, ceci, piselli e lenticchie.
  • Mangia pane integrale, crusca e cereali integrali.
  • Mangia noci e semi: mandorle, noci pecan, arachidi.

Riduci il consumo di cereali raffinati, riso, pasta, pane, ecc

  • Servi metà del riso che mangi ogni giorno.
  • Servi meno pasta a pranzo e aggiungi più verdure al sugo per avere il senso di sazietà.
  • Invece di cereali raffinati, mangia cereali integrali: riso integrale, avena integrale, pasta integrale, pane integrale.

Limita l’assunzione di zuccheri

  • Usa sostituti dello zucchero per addolcire i tuoi piatti.
  • Se ti piacciono i dolci, preferisci la frutta fresca o secca per dessert dopo pranzo o cena.
  • Usa frutta fresca per farcire le tue torte invece di frutta sciroppata.
  • Se ti piacciono le bevande gassate, cerca quelle che non contengono zuccheri.
  • Scegli bevande naturali, invece di succhi o bevande commerciali.

Scegli bene il tipo di grassi che mangi

  • Condisci le tue insalate con 1 cucchiaino di olio d’oliva con succo di limone naturale o aceto, al posto dei condimenti commerciali.
  • Scegli latticini a basso contenuto di grassi, come latte scremato e formaggio bianco.
  • Friggi i tuoi piatti con l’olio d’oliva.

Da leggere: Sai comprare un buon olio di oliva? Scopri come leggere l’etichetta ed evitare fregature

  • Elimina tutti i tipi di fast food dalla tua dieta.
  • Usa la margarina senza grassi trans, invece del burro.
  • Eliminate la pelle dal pollo e il grasso dal manzo.

Da leggere: 5 alimenti che saziano, ma contengono poche calorie: fame addio!

Riduci il peso

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  • Bevi 8-10 bicchieri d’acqua al giorno; 1 bicchiere prima di ogni pasto.
  • Chiedi consiglio a un professionista della nutrizione.

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Se hai altri consigli per abbassare i trigliceridi senza metterti a dieta, scrivicelo nei commenti. 

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