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Come mangiare sano nonostante una vita frenetica: 5 consigli da copiare

vita frenetica

La mancanza di tempo e lo stress della vita quotidiana spesso ci portano a consumare cibo spazzatura che non solo aumenta il nostro peso, ma anche il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Se sei alla ricerca di soluzioni per migliorare il tuo piano alimentare, sei nel posto giusto. In questo articolo, ti mostreremo alcuni consigli per mangiare in modo sano nonostante la vita frenetica.

Stila il tuo piano alimentare settimanale

Il primo passo per migliorare il tuo piano alimentare è stilare una lista di cibi sani che ti piacerebbe mangiare. Prenditi del tempo per riflettere su quali cibi possano soddisfare i tuoi gusti, ma anche le tue esigenze nutrizionali. Ad esempio, puoi iniziare la tua settimana con una gustosa insalatona o un poke light, scrivendo una lista degli ingredienti che vorresti aggiungere. In questo modo, puoi variare il tuo piano alimentare e scegliere combinazioni di alimenti sani e con poche calorie.

Sii creativo con le tue ricette

Esistono tantissime ricette light disponibili online, ma puoi anche inventare la tua ricetta sana e gustosa. Se hai una friggitrice ad aria, puoi utilizzarla per cucinare piatti sani e gustosi come ad esempio il pollo con contorno di polpette di melanzane. Anche una semplice insalata può diventare un piatto prelibato se aggiungi ingredienti gustosi come tonno, philadelphia e crostini di mais.

Bevi molta acqua

L’idratazione è fondamentale per la salute, ma molte persone trovano difficile bere la giusta quantità di acqua ogni giorno. Se sei tra queste persone, puoi utilizzare degli aromatizzatori per acqua senza zucchero e a base di aromi naturali per rendere l’acqua più gustosa e invitante. In questo modo, potrai bere la giusta quantità di acqua ogni giorno e migliorare la tua salute.

No a bevande zuccherate o gassate

Le bevande zuccherate o gassate sono tra le principali fonti di zucchero aggiunto nella dieta eccessiva, cosa che porta ad un aumento di peso e una serie di malattie croniche. È importante evitare queste bevande e limitarle al massimo a una o due volte a settimana. Per sostituirle, puoi optare per il the verde poco zuccherato che è una bevanda sana e gustosa.

No alle merendine

Se ti piace concederti uno snack a metà mattina, piuttosto che mangiare merendine confezionate piene di zucchero, prova a preparare a casa i tuoi dolci utilizzando ingredienti sani e nutrienti. Ad esempio, i muffin sono veloci e facili da preparare, soprattutto se si utilizza una base di farina integrale e frutta fresca. In questo modo, puoi goderti uno snack dolce senza compromettere la tua salute.

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